La posture du cobra permet un étirement de la colonne vertébrale et un renforcement des muscles abdominales et dorsal pour cela il suffit de s'allonger sur le ventre .Et de relever le buste tout en garde le bassin contre le sol et pense à bien respirer et maintenir pendant quelque minute ou seconde en fonction de votre besoin 

cette exercise ressemble fortement au premier mais pour celui là il faut lever les jambes et gardes le buste coller au sol